remember (圖片提供者: Yishin Yen)

以下步驟的動功只要能持之以恆堅持一段時間,任何人均能感受到身體的進步及變化,若當天時間不允許也可以選擇步驟三或四擇一進行,

所有的步驟均可以單獨進行,但最好能依步驟的順序進行效果會更佳。

 

協和瑜伽屋-學員日常保養動功:

1. 請先完成半浴後再進入步驟2。 (半浴請參考其它文章)

2. 靜心觀照呼吸: 靜坐1~3 mins 再進入步驟3

3. 能量操: 身體傾向前以身體會陰穴為中心點以逆時鐘畫圓九圈→順時鐘再畫圓九圈→回正(深呼吸三次)

4. 排毒:

*按壓崑崙穴36: 膀胱經的崑崙穴在外側腳踝後方

*由上到下按摩壇中穴108: 任脈的壇中穴在兩乳中間

*順著心包經按摩上至下10

*用力敲膽經: 大腿外側定位四點,每點敲打四下為一次,由上到下共敲四次為一回,左右腿共敲十回合

*保持健康習慣: 最慢晚上十點上床就寢,保持腸胃清潔(不吃生的動物性食物)

5. 瑜伽動禪:

一式體位法配合瑜伽呼吸法作三回合 配合自己需要的體位法三式各一回合

(瑜伽呼吸法: 頭顱光明淨化呼吸法20次 + 蜂鳴式呼吸法 3 次 +丹田腹式深呼吸 3 次)

 

6. 簡易收功: 兩腳平開與肩同寬→兩手摩擦暖和手掌→雙掌以氣由內側向外側洗臉→

     雙手上舉(吸氣~想像將週圍的好氣都聚集到自身)→雙手緩緩下降(吐氣~

    想像將大氣球緩緩下壓後收入丹田裡)→空心掌拍打手三陰~手三陽~足三陰~足三陽

    →合掌感恩上天祝福 

7. 日常自我檢視: 請固定一至兩週記錄自己的身體變化 (血壓、體重、外圍、氣色、大小便、皮膚變化等…)

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【Mukta Yoga 甦活自在】甦活陪伴 身心自在

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