協和瑜伽屋 Mukta Yoga
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 mother  (photo from role-of-mother.blogspot.com)  

成年女性最大的優勢在於每個月有一次可以重新調理身體的機會,除了胸部定期的按摩之外可以配合養生茶飲幫助代謝,
如果婦科已有異物增生的情形則可詢問合格的中醫師,調整茶飲的配方及成份。
最佳保健之道還是在於正常的作息、飲食;適當的運動及永保一顆快樂的心境。
(資料來源: HER雜誌5.6月號有一篇茶飲配方可以參考,這是一位專精中醫美容的醫師所寫的茶飲配方。)
女性生理周期從月經結束後算起大約28天,而這個周期又可以分成4期,每一階段適合的飲食調養和運動都不同,在對的時間補對身體,會讓女生的氣色和體質變更好喔!

★生理期Day1~6天⋯⋯

此期子宮內膜剝落,陰道開始流血至乾淨,約3~5天。

由於子宮內膜剝落,身體代謝緩慢,抵抗力較差,容易感冒,情緒易低迷。

在中醫的調理方面建議此期以活血通經為目標,

食物方面可多攝取黑糖、大棗、乾薑、炙甘草、黃耆等。

可滋補體力提升免疫力,預防經期間感冒,幫助經血排出順暢

搭配的茶飲:

益母草溫經茶

成分:益母草7g g 山楂4g 黑糖適量

功效:益母草活血化瘀 溫經止痛,幫助子宮收縮促進經血排除

山楂活血化瘀幫助子宮收縮促進經血排除

黑糖活血散瘀、溫經散寒、緩解疼痛的功效。女性在生理期食用黑糖,目的是讓經血排出比較順暢,避免閉經、痛經的情況。
做法:將材料放保溫杯沖500c.c.沸水燜約5分鐘去渣加入黑糖飲用,經期間可天天使用

★濾泡期Day7~10天

從月經的第一天起至排卵前這段時間,即是濾泡期。

這段期間因腦下垂體促性腺激素(GnRH)的作用,卵巢內的一些濾泡漸漸成長,並分泌許多雌激素來刺激子宮內膜的增殖變厚。

此期為月經結束子宮內膜剝落乾淨後,內膜又慢慢的再度增厚的階段

濾泡期為陰長期(內膜漸長期),宜補腎陰,此時期雌激素為本期最主要作用物質,負責內膜的復舊、增殖,為女性第二性徵表現的主要作用物質,性屬陰。治則宜補腎滋陰。

因此此期的調理著重在調補氣血、補腎滋陰,補充經期流失的經血及鐵質,以促進內膜增厚正常

∆有適合的茶飲或食補嗎?

食療方面可多攝取含鐵質的食物以補充喪失的經血,如當歸、熟地黃、白芍、炙甘草大棗枸杞子等

另外補氣調理脾胃的藥材也可多多食用以增加身體抵抗力,例如黃耆、黨參、茯苓、山藥,白朮等

此期搭配的茶飲

當歸補血茶

成分:當歸6g 枸杞子6g 大棗3顆

功效:滋陰補血。
做法:將材料放保溫杯沖500c.c.沸水燜約5分鐘飲用,可每天喝

 
★黃體前期(排卵期)Day11~18天

此時期黃體素上升,進入排卵期,排卵前24小時,腦下垂體的黃體生成素(LH)會忽然升至最高,這突然升高的時間,約在月經周期的第11~18天。

排卵期子宮內膜逐漸由藏而瀉,此期濾泡刺激素(FSH)促使濾泡成熟,大量雌二醇(E2)誘發黃體生成激素高峰LH Surge,促成排卵,此期調理重點為行氣活血、補腎通經,藉由食療或中藥材的幫助來促進排卵,維持卵巢功能正常

∆有適合的茶飲或食補嗎?

食療方面可多吃具有滋陰效果的食材如天門冬麥門冬枸杞子熟地等藥材來幫助內膜持續增厚以及維護卵巢功能

此期茶飲:

菟絲子女真茶

成分:菟絲子4g 女貞子6g 香附 3g

功效:菟絲子滋補腎陽幫助排卵

女貞子滋補腎陰幫助維持子宮內膜增厚及黃體素正常

香附疏肝理氣穩定自律神經,促排卵正常
做法:將材料放保溫杯沖500c.c.沸水燜約5分鐘飲用,可於排卵日前後喝2-3天

 
★黃體後期Day19~28天

∆中醫師教導這時期怎麼調理身體?

是指排卵之後至下次月經來的這段時間,約有12~14天。此時,卵巢受到腦下垂體的黃體生成素(LH)的作用,會分泌很多的黃體素,使子宮內膜更肥厚,以利於受精卵的著床。至黃體期的第8天,如果沒有受精卵或受精卵沒有著床,逐漸升高的雌激素及黃體素會開始反抑制腦下垂體分泌濾泡刺激素(FSH)及黃體生成素(LH),卵巢因失去這兩個刺激素的作用,子宮內膜剝落,形成月經,開始一個新的月經周期。

此期調理重點在於活血去瘀、溫陽補腎,行氣解鬱。

活血去瘀可幫助增加子宮內循環及促使子宮收縮良好以幫助即將來臨經期經血排出順利,溫陽補腎的作用可幫助黃體功能正常

行氣解鬱可幫助維持神經穩定改善經前症候群的不適

∆有適合的茶飲或食補嗎?

中藥食療舒緩經前症候群效果不錯,例如頭痛、腹脹、躁鬱、乳房脹痛,身體浮腫等經前症後群,若有這些症狀可多攝取玫瑰花、浮小麥、茯苓、炙甘草、蓮子、山楂、決明子、麥門冬等藥材

此期適合茶飲

玫瑰紅棗茶

成分:玫瑰花3朵 紅棗4顆 茯苓6g

功效:玫瑰花行氣解鬱 活血化瘀調經 可幫助穩定情緒 預防痛經

紅棗健脾補血維持黃體功能

茯苓健脾利水改善經前浮腫的情況

做法:將材料放保溫杯沖500c.c.沸水燜約5分鐘飲用,可於經前一周天天使用
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【Mukta Yoga 甦活自在】甦活陪伴 身心自在

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  • muktayogatw
  • 親愛的朋友日安,

    Mukta在孕前曾被醫生診斷有長肌瘤,雖是良性但為數不少,
    醫生說只要孕後就會好些,但每次來經的不適及孕前的調理其實吃足了不少苦頭,
    西藥的調理方式,讓體質不佳的自己無法承受過量的副作用,
    而中藥則是要分階段性耐心的配合,除非本身作息正常且有固定運動習慣,
    不然中藥很難能有立竿見影的效果。(藥效在一段時間就會停滯)

    其實只要有滋補成份的中藥本身就會助長細胞的生長。
    且未知悉您的生長情況,無法確切與您建議劑量的調配。
    所以建議回到問題的本身,先了解自己身體的狀況(來經時間、經期量、顏色等)
    耐心用食療及運動調理,最重要的是給自己關愛,經期來時把握時間調理,
    充份休息、不與自己的情緒過不去,愉悅的心輪之力會帶給生殖輪無限的祝福。
    許多姐妹通常在試過許多方法後,最後反而是放鬆的心情下就成功受孕了。
    祝福您~
  • 悄悄話
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  • muktayogatw

  • 親愛的朋友日安,

    看到您的留言後心中有所感觸想與您分享。
    在此之前要先提醒您,上次分享的好朋友調理配合的茶飲,是針對一般正常體質的經期調理建議。 倘若已是調整多年仍有不孕的困擾,則要另外針對自己的體質配搭個人調理飲食及調整生活作息。
    來此教室上課的姐妹,倘若是因要受孕為目地來練習瑜伽,我開的第一個功課則是放下急著受孕的念頭(體質不佳者甚而會建議先避孕),先學會認識自己的身體與經期的演變,慢慢的當了解自己身體後,再進入與先生兩性關係(性行為的合諧度)調整,因為根據個人及周遭親友、學員的經驗觀察,若超過三年不孕者多為心理因素大過生理因素。
    有兩位不易受孕的學員來此練習,皆是因年輕時無好好照顧自己身體,體質虛冷子宮長期冰涼有經痛,剛開始很難讓自己停下要懷孕的念頭,但當心慢慢靜下來與自己真正和諧不再壓迫自己後,所有的奇蹟就自然的發生了。
    其中一位情況較為複雜,自身的心輪(乳房)及生殖輪(子宮)長期堵塞,花了無數的金錢在人工受孕上,長時間的期望與失望生活下,與先生關係不但跌入谷底,甚而完全否定自我的價值,但當願意好好停下來看見自己心裡的需要,不再強迫自己、只是很簡單的從愛自己開始,六年已不孕的痛苦生活在解放自我後就結束了,現在寶寶已經滿三個月了。
    每個人都有一副獨一無二的身體與心靈,絕對沒有放諸四海皆準的方式適合每一個人,倘若一般的調理並不能達到個人預期,請先靜下來想想,自己真正喜歡用什麼樣的方式善待自己,且是歡喜的去行動。 所有的方法只是一個工具,請善用工具但不要帶著工具束縛自己。
    (註: 玫瑰茶的量要達到將受精卵清洗掉的功效,是要長期服用且要達到一個量才有可能產生影響,若是個人子宮充滿溫暖、是一個舒服的著床環境,就算誤食或外力碰撞也不易流胎,倘若是相反的情況,甚至吃補藥也會因虛不受補而產生滑胎的情況,所以個人淺見是回到源頭去找答案,才能根本找到解決之道)

    倘若仍有不了解的疑問歡迎來電聊聊(0972-077767),若無回應可能在上課中則請留言,深深的祝福因受孕問題苦惱的姐妹們都能身心平安 喜樂。