如題, 上週在某個水果日報裡看到了一則報導,上面說一位女士因為長期練習瑜伽體位法,過度縮陰提肛夾臀而導至便秘就醫,文後則引用一位瑜伽老師的回覆:「瑜伽的練習若長期處於縮陰提肛夾臀的緊縮狀態,那當然容易讓腸胃不易放鬆而導致便秘,因此應該採取縮腹提臀的練習方式才對…」. 

 

 

 

針對上面的內容,依照自我練習經驗及學員體驗的過程提出另一種思維與大家分享:  瑜伽體位法的延展與拉伸需配合大家熟知的丹田腹式深呼吸,也就是吸氣時經由鼻腔~胸腔~腹腔~骨盆腔,將氣慢慢下沉至腹部丹田(氣海穴的位置),吐氣則反向將二氧化碳從骨盆腔~腹腔~胸腔~鼻腔一點一滴的慢慢吐盡完成一次氣流循環. 

 

 

 

再來看我們頭頂的百會穴跟底部會陰處垂直連起就是一條進氣跟吐氣的大水管,而呼吸講的就是吐納一進一出的概念,若要將進氣量達到身體最大的含氧量,最好的狀況下是需要將下盤處從陰道~肛門~臀部肌肉由內向外慢慢放鬆,這樣才能讓腹部慢慢灌飽氣,而吐氣時正好相反要從-臀部肌肉~肛門~陰道由外向內輕輕收緊,才能讓我們的吐氣達到徹底,每次體位法的舒展及收回都需配合腹式呼吸鬆與緊的調息,而且最好是讓身體自然記住這樣呼吸的節奏,身體在這樣和諧的調理中自然就不會產生腸胃緊張而便祕的情形了. 

 

 

 

那要知道自己的進氣量是否有在身體形成最大的循環,可以利用我們熟知的體位法-祈禱式或山式,將雙掌相對或手掌的勞宮穴相對,再利用上述的原理配搭練習,自然而然就會感到手掌心氣流的流動,尤其是祈禱式手掌會有明顯互吸交流的感覺,有緣看到這篇文章的朋友們,現在就請坐在電腦桌前的椅子上-胸前雙手合十調息用上述方式試試看,練習個十回合身體自然就會放鬆囉,祝福大家健康~

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【Mukta Yoga 甦活自在】甦活陪伴 身心自在

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