(圖片提供者: Yishin Yen)
以下步驟的動功只要能持之以恆堅持一段時間，任何人均能感受到身體的進步及變化，若當天時間不允許也可以選擇步驟三或四擇一進行，
所有的步驟均可以單獨進行，但最好能依步驟的順序進行效果會更佳。
協和瑜伽屋 Mukta Yoga
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目前分類：動態瑜伽 (2)
- Jan 26 Sat 2013 22:03
日常養生動功 (健康生活的品質來自於每日的小小堅持...)
- Oct 30 Tue 2012 16:28
學瑜伽練習體位法是該縮陰提肛夾臀? 還是縮腹提臀? 還是…?
如題, 上週在某個水果日報裡看到了一則報導,上面說一位女士因為長期練習瑜伽體位法,過度縮陰提肛夾臀而導至便秘就醫,文後則引用一位瑜伽老師的回覆:「瑜伽的練習若長期處於縮陰提肛夾臀的緊縮狀態,那當然容易讓腸胃不易放鬆而導致便秘,因此應該採取縮腹提臀的練習方式才對…」.
針對上面的內容,依照自我練習經驗及學員體驗的過程提出另一種思維與大家分享: 瑜伽體位法的延展與拉伸需配合大家熟知的丹田腹式深呼吸,也就是吸氣時經由鼻腔~胸腔~腹腔~骨盆腔,將氣慢慢下沉至腹部丹田(氣海穴的位置),吐氣則反向將二氧化碳從骨盆腔~腹腔~胸腔~鼻腔一點一滴的慢慢吐盡完成一次氣流循環.
