(photo from http://m.wangchao.net.cn/baike/scdetail_2740636.html
前言: 今年上季的肝膽排毒課程，在同學的自我祝福下許多人在今年都有很不錯的回應，因個人對身體的外顯狀況感受程度不同，雖然在相同的節氣下大家上的都是一樣的課程；有人不知不覺就走完了所有課程，有人卻是反覆性的持續排毒中。 絕大多數的人是想要且支持排毒(因為大家皆知身體內若沒有淨化是無法再吸收外來的好能量)，最常聽有學員問: 我要排毒但可不可以不要經歷那種排毒過程的不適? 要知道我們的細胞也像黑盒子一樣，從過往的基因記憶帶來這個身體，並且從出生就一直忠實記錄著過往我們與它的使用過程，它不管好壞皆是半點不漏的記在細胞的潛藏記憶中，它不抱怨只是接收，若是我們要釋放過往的記憶讓它不再是身體的阻力，唯有靠著愛的信念不斷向它說愛、說感恩，它就一定有無限的可能性。 過去是現在的累積而成，未來則是現在的堆疊。 且古籍有載，我們身體的毒素是以年為單位計，但若能真正的代謝排毒則是以天計，很像水庫的洩洪但卻是身體對我們最大的保護。 想想，身體任勞任怨為我們作了這樣多的事，我們在它釋放時不是更該感謝它、擁抱它。 讓四句真言像一首音符常常在身體運轉進行清理，對不起、謝謝你、我愛你、請原諒。
附著: 為了讓學員能在家自我保健更容易，甲午年起我們的所有功法全部簡化濃縮，若無法完全照著功法練，可選擇對身體最有感覺的一部持續練習即可，課程編排三分之二為能量功，三分之一則為排毒功，並且所有排毒課程皆是在交大節氣前一兩週進行，除了可讓學員能應付日常生活所需的能量也能適時的清理。最重要的是亦可降低排毒帶來不適的週期性。 請注意，每季的保養例課是古人的智慧結晶，請確實的每日為身體帶來祝福，請照應節氣作對的功、起居有常、飲食有節，祝福大家身心安康自在。
2014 小腸 & 心臟保健功 (5/05 ~ 23/07, 2014)
一、靜心~中脈淨化呼吸法七趟(註1)~清涼式呼吸法三回(註2)~腹式呼吸法三回 (約10 mins)
註1:中脈淨化呼吸法練習順序：
(1) 採用自己覺的適當而舒服坐姿，雙手採意識手印或智慧手印
(2) 按壓(閉住)右鼻孔，以左鼻孔吸氣，吸滿後，自然住氣。
(3) 按住左鼻孔，以右鼻孔呼氣。
(4) 持續按壓左鼻孔，以右鼻孔吸氣，吸滿後自然住氣。
(5) 按壓右鼻孔，以左鼻孔呼氣（呼氣時要徐緩而不急迫，兩邊的吸與吐秒數要相同，左右鼻孔各作一次吸吐為一趟）
註2: 清涼淨化呼吸法 (Shitali)操作方式:
(1)舌頭伸出唇外並捲曲成管狀,從嘴巴吸入空氣並發出嘶聲，使肺部充盈氣
(2)吸入氣時要像氣通過吸管一樣，完全吸氣後舌頭收回嘴巴閉起,嘴吸鼻吐。
嘶聲淨化呼吸法 (Sikari) 操作方式:
(1)舌頭頂住上顎，嘴唇張開起上下排牙齒閉合
(2)從嘴巴吸入空氣並發出嘶聲,嘴吸鼻吐.
(兩種方式依自己舌形及身體狀況擇一練習效果相同，清晨空氣清晰時練習效果最佳)
二、靈鳥曼陀羅:
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靈鳥曼陀羅 |
時間 |
共三回約10 mins. |
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呼吸法 |
Omkar 呼吸法 (起式&收尾) + 註2呼吸法擇一 (曼陀羅中每一個動作上舉為吸氣/下壓動作為吐氣) |
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功法流程 |
起式: 金剛跪姿雙手自然垂放兩側~(吸氣)雙手自然兩側展開，雙手胸口合十(吐氣)~意念觀想自身與大宇宙合一~自然唱誦出Om音 |
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1.金剛跪姿/雙手上舉揚式 (吸) 2.(吐) 金剛跪姿/眉心自然貼在大地上~雙手自然下壓向後申展將內側翅膀(手三陰)往天空延申 3.臀部自然離開腳後跟，雙手往上延申 (吸) 4.靈鳥祈舞1: (吐) 左腳自然向前跨步(膝蓋至小腿脛骨垂直)右腳小腿翹起(想像自己是一隻勇猛的金色靈鳥), 雙手胸前合十 5.靈鳥祈舞2: (吸) 雙腳維持上一動~雙手自然向上上舉 6.靈鳥祈舞3: (吐) 雙腳維持上一動~雙手自然向下壓~脖子上揚胸口膻中穴往前推 7.(吸) 前腳回收~回覆步驟3 8.(吐) 雙手向後大姆指貼在命門支撐住腰部~臀部自然前推~將上半身自然向後仰 (駱駝式) 9.(吸) 回覆步驟3
*起至收式為一回,基本功共需作三回 *三回後作收心操: 雙手虎口交握在膻中穴(男左掌內/女右掌在內)~原位順時針畫圓36回後作三個呼吸(想像光的熱能送入膻中穴)~逆時針畫圓36回後作三個呼吸(想像光的熱能從膻中穴一圈一圈像光暈一樣泛開)~雙手自然向兩側延伸展開心包經~嘴巴同時發出”呵”的氣音~呵字訣配合動作共作三回~雙手展開向上在往下至會陰收氣完功 |
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功法要訣 |
曼陀羅原意是天界花環，所有的動作均是一個意念的象徵再推向下一個動作，結合呼吸及意念冥想，想像自身像天界靈鳥一樣吸收太陽熱能結合為自身能量。 此功之呼吸法會自然刺激唾液分泌，請將唾液與氣流自然吞嚥入腹，想像靈鳥吞入甘露化解體內百毒。 暖身動功結束後會覺自身清涼、頸至胸口會有回甘及涼爽感，若能專注於意念冥想，你將會看到金色靈鳥在胸口閃動帶來祝福。 |
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三、動功
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第一式 |
彈弦撥琴 |
時間 |
約10 mins. |
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動功呼吸法 |
快板頭顱光明淨化呼吸法*20 & 蜂鳴式呼吸法*3 & 丹田腹式深呼吸*3 |
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功法流程 |
7. 兩側都作完動功~自然站姿~雙手垂放在兩側~站姿金字塔式冥想呼吸三次完成此功 |
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第二式 |
西施挽紗 |
時間 |
約10 mins. |
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動功呼吸法 |
快板頭顱光明淨化呼吸法*20 & 蜂鳴式呼吸法*3 & 丹田腹式深呼吸*3 |
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功法流程 |
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第三式 |
靈鳥獨舞 |
時間 |
約10 mins. |
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動功呼吸法 |
快板頭顱光明淨化呼吸法*20 & 蜂鳴式呼吸法*3 & 丹田腹式深呼吸*3 (輔助教具/60CM小棒兩支) |
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功法流程 |
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四、攤屍式大休息~收功
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心季保養每日例課 |
約需7mins. |
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1. 由上到下按摩膻中穴10趟 (任脈的膻中穴在兩乳中間) 2. 順著膻中穴~乳根穴~兩側~腋下~手臂內側指腹揉壓，最後再從小指往心臟方向用力內板三次。 雙手各做三次 3. 單邊手肘過頭，另一側手金剛握配合吐氣敲打腋窩中心~單手上舉另一手再從小指輕輕往下刷氣。 4. 手由前向後輕甩。 兩側作完雙手手指再一起輕甩~抓一抓。 5. 子午護氣: 午時中午11:00~下午1:00陽氣最旺盛，為心經最活躍的時刻，建議在午時小憇，可保心氣。另，保持心平氣和是保養心氣的不二法門。 6. 養心飲食建議: 百合、蓮子、木耳(黑白皆有其效但最好分開食用)、波菜、豬肝、龍眼、蘋果、芭樂，茶飲則很推薦:枸杞菊花茶…上述皆是不錯的夏季飲食選擇。 |
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